ERTELEME(ME) ALIŞKANLIĞI 1. GÜN | KENDİNİ TANIMA

Erteleme Alışkanlığını Değiştirmek: Kendini Tanımanın Önemi

Hayatımızın bir noktasında hepimiz ertelemeyle yüzleşiriz. Önemli bir işin son teslim tarihine yaklaşırken yaşadığımız o stres, yapmamız gereken bir görevi sürekli ileriye atmamızın getirdiği suçluluk duygusu... Bu durum, günlük yaşantımızı olumsuz etkileyen ve potansiyelimizi gerçekleştirmemizi engelleyen yaygın bir alışkanlıktır. Peki, bu derinlemesine kök salmış erteleme alışkanlığı gerçekten değiştirebilir miyiz? Cevap evet, ancak bu yolculukta atılacak ilk ve en kritik adım kendini tanımaktır.

Erteleme Nedenleri: Yüzeysel Bakışın Ötesi

Çoğu zaman ertelemenin temel nedenlerini tembellik, motivasyon eksikliği veya kötü zaman yönetimi gibi yüzeysel faktörlere bağlarız. Oysa erteleme, buzdağının görünen yüzüdür ve altında çok daha karmaşık psikolojik dinamikler yatar. Mükemmeliyetçilik korkusu, başarısızlık endişesi, belirsizlik toleransının düşüklüğü, hatta görevden keyif almama gibi pek çok içsel faktör erteleme davranışını tetikleyebilir. Bu nedenle, erteleme alışkanlığını kalıcı olarak değiştirmek istiyorsak, öncelikle kendi iç dünyamıza dönmeli ve bizi ertelemeye iten gerçek nedenleri keşfetmeliyiz.

Kendini Tanıma: Ertelemeyle Mücadelenin Temel Taşı

Kendini tanımak, erteleme alışkanlığını değiştirmek için bir başlangıç noktasıdır. Bu süreç, sadece neyi ertelediğimizi değil, neden ertelediğimizi anlamamızı sağlar. Örneğin:

• Hangi görevleri ertelemeye daha eğilimliyim? Yaratıcı görevler mi, rutin işler mi, yoksa zorlayıcı projeler mi?
• Erteleme yaparken içimde hangi duygular uyanıyor? Stres mi, kaygı mı, korku mu, yoksa sıkıntı mı?
• Hangi durumlarda erteleme eğilimim artıyor? Yorgun olduğumda mı, aşırı yüklendiğimde mi, yoksa belirsizlikle karşılaştığımda mı?
• Ertelemenin altında yatan inançlarım neler? "Yeterince iyi değilim" mi, "Başarısız olmaktan korkuyorum" mu, yoksa "Bu iş çok sıkıcı" mı?

Bu sorulara dürüstçe yanıt vermek, erteleme davranışımızın kalıplarını ve altında yatan duygusal tetikleyicileri anlamamızı sağlar. Bu içgörü, erteleme ile mücadelede bize yol gösterecek bir harita sunar.

Kendini Tanıma Yöntemleri

Kendini tanıma süreci kişisel bir keşiftir ve farklı yöntemlerle derinleştirilebilir:

• Günlük Tutmak: Duygularınızı, düşüncelerinizi ve erteleme davranışlarınızı düzenli olarak yazmak, kalıpları fark etmenizi sağlar.
• Farkındalık (Mindfulness) Egzersizleri: Anı yaşamak ve içsel tepkilerinizi gözlemlemek, erteleme anında hissettiklerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
• Geçmiş Deneyimleri İncelemek: Ertelemenin hayatınızdaki başlangıç noktalarını ve zamanla nasıl evrildiğini anlamak, mevcut davranışlarınızı daha iyi açıklayabilir.
• Profesyonel Destek Almak: Bir koç veya terapist, erteleme alışkanlığınızın derinlerindeki nedenleri keşfetme ve bunlarla başa çıkma konusunda size rehberlik edebilir.

Kendini Tanımanın Getirdiği Değişim

Kendini tanımak, erteleme alışkanlığını değiştirmenin ilk adımı olmasının yanı sıra, bu sürece daha bilinçli ve etkili bir şekilde yaklaşmamızı sağlar. Kendimizi anladığımızda, erteleme davranışımıza karşı daha şefkatli olabilir, kendi içimizdeki engelleri daha net görebilir ve bunlarla başa çıkmak için daha uygun stratejiler geliştirebiliriz.

Unutmayın, erteleme bir karakter kusuru değil, genellikle altında yatan daha derin nedenleri olan bir davranıştır. Kendinize karşı sabırlı olun ve bu yolculukta kendinizi tanımaya öncelik verin. Kendini tanıdığınızda, ertelemeyi bir alışkanlık olmaktan çıkarıp, daha üretken ve tatmin edici bir hayata adım atabilirsiniz.

Erteleme alışkanlığınızı değiştirmek için kendinizi tanımaya nereden başlayacağınız konusunda aklınızda hala sorular var mı?